김남준(AKA RM)의 피트니스 루틴에 적용할 수 있는 운동 팁

2013년 큰 키와 날씬한 체격으로 K팝 업계에 입성한 RM은 탄탄하고 날씬한 몸매로 모든 피트니스 매니아들에게 영감의 상징이 되기까지, 그의 피트니스에 있어서 기념비적인 변화를 이루었습니다. 방탄소년단의 RM(김남준)은 탁월한 음악적 재능뿐만 아니라 피트니스에 대한 헌신으로 사람들에게 영감을 줍니다. 랩 몬스터의 변신은 여러분의 웰빙 여행에 영감을 줄 것입니다. 고맙게도 RM은 종종 소셜 미디어를 통해 자신의 운동 습관과 운동 중 일부를 공유합니다.

군침이 도는 그의 몸매는 인스타그램 스토리와 유튜브 브이로그에 포착돼 아미들의 열광을 불러일으켰다. 고강도 인터벌 트레이닝과 댄스 운동부터 코어 강화와 스트레칭 운동까지, RM의 피트니스에서 영감을 받아 누구나 즐길 수 있는 다양한 활동 풀이 있습니다. 규율과 결단력을 갖춘 이러한 운동은 확실히 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다!

따라서 아마추어이든 노련한 피트니스 매니아이든 반드시 운동 루틴을 RM 스타일로 꾸미고 싶을 것입니다. RM에서 영감을 받은 운동과 피트니스 여정에 놀라운 효과를 줄 수 있는 운동에 대한 모든 내용을 알아보려면 계속해서 읽어보세요!

웰빙

작성자: Augustman Malaysia, 7월 28일

웰빙

Moyena Parikh 작성, 1월 18일

RM은 HIIT 운동을 통해 체력과 근력을 키우고 지방을 많이 연소합니다. 이름에서 알 수 있듯이 HIIT는 여러 차례의 고강도 운동과 짧은 기간의 저강도 운동 또는 휴식을 포함하는 일종의 인터벌 트레이닝 운동입니다.

뱃살을 포함한 전반적인 체지방을 빼는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. HIIT 동안 신체는 심장이 최대 용량의 80% 이상 기능하는 무산소 영역으로 들어갑니다. 이는 신체가 다른 형태의 운동 중에도 속도와 노력에 익숙해지기 때문에 지구력과 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.

버피, 점핑 잭, 점프 스쿼트, 케틀벨 스윙, 등산과 같은 운동을 운동 루틴에 포함시켜 HIIT의 이점을 활용하세요.

김남준은 특정 부위에 집중하기보다는 전체적인 체격을 키우기 위해 전신 운동을 선호한다. 이 운동은 항상 이동 중이어서 체육관에 전념할 수 없는 사람에게 적합합니다. 전신 운동은 구성 방법에 따라 일주일에 2~3회 수행하면 결과를 얻을 수 있습니다.

전신을 자극하는 다관절 운동에 집중함으로써 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하고 근력과 유연성을 강화하며 운동 효율성을 극대화합니다.

스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크, 버피, 런지, 데드리프트, 벤치 프레스 변형 등은 주요 근육 그룹을 목표로 하여 효과적으로 근력을 키우는 운동 중 일부입니다.

강한 핵심을 갖는 것은 모든 사람이 일상 활동을 수행하는 데 중요합니다. 신발을 신는 것부터 장바구니를 밀는 것까지 핵심은 대부분의 일상적인 집안일을 수행하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 핵심은 정확히 무엇으로 구성됩니까?

코어는 기본적으로 골반, 허리, 엉덩이, 복부를 포함하는 신체의 중앙 부분입니다. Mayo Clinic에 따르면 코어 운동은 '코어 근육이 조화롭게 작동하도록 훈련'하며 이는 결국 균형, 자세 및 안정성에 영향을 미칩니다.

집에서 운동하는 것을 선호한다면 많은 핵심 운동이 체육관 멤버십이나 장비가 필요하지 않다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 이 카테고리의 모범 사례로는 플랭크, 윗몸일으키기, 브릿지, 크런치, 러시안 트위스트, 새 개 운동 등이 있습니다.

손에 칵테일을 들고 클럽에서 발을 담그는 대신 엔돌핀 방출을 위한 댄스 운동을 하면서 몸을 움직여 보세요. RM은 물론 방탄소년단 멤버들도 뮤직비디오와 콘서트에서 강렬한 댄스 연습을 하는 것이 전반적인 건강에도 도움이 된다.

대부분의 댄스 운동은 초보자에게 친숙합니다. 아무런 장비 없이도 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 포인트는 체중을 감량하면서 재미있게 즐기는 것입니다! 댄스 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키는 것 외에도 조정력, 민첩성 및 유연성을 향상시킵니다. 신체적 이점 외에도 이 운동 유형은 자기 표현과 자신감 향상에도 좋습니다.